Wie Krücken Ihre Mobilität beeinflussen: Tipps zur Reduzierung der Gehmüdigkeit

Wandern mit Krücken Sie können Ihre täglichen Leistungsniveaus und die gesamte Bewegungserfahrung wirklich ändern. Ob Sie von einer Verletzung, einer Operation oder dem Umgang mit einem langfristigen Problem heilen, das Wissen, wie Sie Müdigkeit reduzieren können, während Sie Krücken verwenden, ist der Schlüssel, um allein zu bleiben und sich gut zu fühlen. Das Geheimnis liegt in der guten Methode, der Ausrüstung und dem Wachstum der richtigen Körperfitness, um Ihren Bewegungsbedarf zu helfen.

Wie Krücken Ihre Mobilität beeinflussen

Die Verwendung von Krücken verändert vollständig, wie sich Ihr Körper während des Gehens bewegt und Gewicht ausbreitet. Diese Veränderung in der Körpermechanik berührt alles von Ihrem Energieverbrauch bis zu Ihren Muskelarbeitsmustern. Es ist wichtig, diese Veränderungen für die beste Bewegung zu erfassen.

Biomechanische Veränderungen bei der Verwendung von Krücken

Wenn Sie anfangen, Krücken zu verwenden, geht Ihr Körper durch große Körperaufstellungsänderungen. Veränderte Schrittmuster können zu mehr Energieverbrauch führen, weil Ihr üblicher Gehtakt gebrochen ist. Studien zeigen, dass das Gehen mit Krücken den Stromverbrauch im Vergleich zu normalem Gehen um bis zu 60% erhöhen kann. Dies macht Müdigkeit zu einer üblichen Sorge für Benutzer.

Die Gewichtsteilung bewegt sich sehr. Es setzt mehr Druck auf den Oberkörper als gewohnt. Ihre Schultern, Arme und mittlere Muskeln müssen jetzt das Gewicht halten, das zuvor von Ihrem verletzten oder berührten Bein gehalten wurde. Dieses neue Sharing erfordert sorgfältige Beobachtung der Pose und Methode, um zu viel Gebrauch zu stoppen.

Muskelgruppen, die normalerweise nicht beim Gehen verwendet werden, werden sehr beschäftigt, wenn Sie Krücken verwenden. Ihre Triceps, Latissimus dorsi und mittlere Halter arbeiten extra hart, um Ihr Körpergewicht zu halten und das Gleichgewicht zu halten. Dieser größere Muskelbedarf erklärt, warum viele Krückenbenutzer in Überraschungsstellen ihres Körpers Müdigkeit spüren.

Häufige Ursachen für Müdigkeit beim Gehen mit Krücken

Ein paar Dinge fügen zur Müdigkeit bei Krückenbenutzern hinzu. Zu viel Gebrauch von Schulter- und Armmuskeln, um Gewicht zu halten, ist vielleicht die größte Ursache. Diese Muskeln sind nicht für lange Gewichtsaufgaben gemacht. Sie werden schnell müde und können sich verletzen.

Schlechte Pose und falsche Krückenhöhe fügen Belastung über den gesamten Körper hinzu. Wenn Krücken zu hoch oder zu niedrig sind, drücken sie Ihren Körper in seltsame Stellen, die zusätzliche Kraft benötigen, um sie zu halten. Diese falsche Linie kann Schmerzen in Ihrem Nacken, Schultern, Rücken und Handgelenken verursachen.

Mangel an Teamarbeit oder Gleichgewicht führt zu schlechten Bewegungsmustern, die Energie verschwenden. Viele neue Krückenbenutzer wachsen Make-up-Bewegungen, die sich zunächst besser fühlen können. Aber sie erhöhen wirklich die gesamten Stromkosten des Gehens.

Techniken zur Minimierung der Gehmüdigkeit

Gute Methoden einzusetzen und richtige Änderungen vorzunehmen, können Müdigkeit erheblich reduzieren und Ihre Crutch-Walking-Zeit verbessern. Diese Pläne konzentrieren sich darauf, Ihre Ausrüstung am besten zu gestalten, Ihre Gehmethode zu beheben und die Körperstärke aufzubauen, die für eine gute Bewegung erforderlich ist.

Optimierung von Crutch Fit und Haltung

Der rechte Krückenwechsel ist grundlegend, um Müdigkeit zu reduzieren und Verletzungen zu stoppen. Stellen Sie die Krückenhöhe so fest, dass sich die Ellbogen in einem Winkel von 15 bis 30 Grad biegen, wenn Sie die Handgriffe halten. Dieser Punkt lässt den Strom gut passieren. Und es stoppt zu viel Belastung auf Ihre Gelenke.

Halten Sie gerade Pose, um Wirbelsäule und Schultern Stress während Ihrer Gehzeiten zu reduzieren. Halten Sie den Kopf hoch, die Schultern zurück und beugen Sie sich nicht nach vorne über Ihre Krücken. Diese Linie verteilt Kräfte gleichmäßiger. Und es schneidet die Arbeit an einzelnen Muskelgruppen.

Stellen Sie sicher, dass sich die Handgriffe mit der Handgelenkfalte ausrichten, um eine gute Unterstützung zu erhalten, wenn Ihre Arme leicht an Ihren Seiten hängen. Diese Linie hilft neutralen Handgelenk Fleck. Und es stoppt wiederholte Stressschmerzen in den Händen und Unterarmen.

Verbesserung der Gehtechnik mit Krücken

Gute Gehmuster zu pflegen ist der Schlüssel zur Energieeinsparung. Verwenden Sie ein Beat-Schritt-Muster, um Energie zu sparen, indem Sie eine konstante Geschwindigkeit einstellen, mit der Ihre Muskeln gut arbeiten können. Dieser Beat hilft, die Stop-and-Go-Bewegungen zu stoppen, die den Stromausgang erheblich erhöhen.

Ziehen Sie keine Füße oder Strecken Sie Schritte zu weit. Diese Bewegungen verschwenden Energie und können Ihr Gleichgewicht verletzen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf kontrollierte, gezielte Bewegungen, die Ihr Mittelgewicht in Ihrer Unterstützungsbasis halten.

Üben Sie glatte Schalter zwischen den Schritten, um das Gleichgewicht zu halten und die Muskelarbeit zu schneiden, die für jede Bewegung erforderlich ist. Glatte Schalter verringern die harten Schläge, die Müdigkeit und Unruhe im gesamten Körper verursachen können.

Stärkung und Konditionierung des Körpers für den Einsatz in Krücken

Die Körpervorbereitung spielt eine große Rolle bei der Verringerung der Krückenbedingten Müdigkeit. Machen Sie Übungen im Oberkörper, die sich auf Schultern, Arme und mittlere Muskeln richten, die während des Crutch Walking viel verwendet werden. Konzentrieren Sie sich auf nützliche Bewegungen, die die Bedürfnisse der Krützenbenutzung kopieren.

Fügen Sie Stretchroutinen hinzu, um Muskelhärte zu stoppen und sich in Schultern, Armen und Rücken zu biegen. Regelmäßige Stretching hilft, das Wachstum von Make-up-Bewegungsmustern zu stoppen, die Müdigkeit erhöhen können.

Fügen Sie langsam mehr Gehzeit hinzu, um Haltkraft aufzubauen, anstatt sofort lange Strecken zu versuchen. Beginnen Sie mit kurzen Zeiten. Und machen Sie Ihre Laufzeit langsam länger, da sich Ihre Kraft und Teamarbeit verbessern.

Praktische Tipps für täglichen Komfort und Effizienz

Neben guter Methode und Fitness können einige nützliche Punkte Ihren Komfort und Ihre Geschwindigkeit bei der Verwendung von Krücken stark berühren. Diese Tipps umfassen Getriebewahl, Schmerzkontrolle und Platzplanung.

Die Wahl der richtigen Art von Krücken für Ihre Bedürfnisse

Die Kenntnis der verschiedenen Arten von Krücken bereit hilft Ihnen, die beste für Ihre eigenen Bedürfnisse zu wählen. Axillare Krücken geben Stabilität. Aber sie können bei langem Gebrauch Unruhe verursachen. Daher passen sie besser für kurzfristige Anwendungen.

Unterarmkrucken geben eine bessere Bewegung für den langen Gebrauch. Und sie verursachen in der Regel weniger Müdigkeit aufgrund ihres körperlich passenden Designs. Diese Krücken verteilen das Gewicht besser. Und sie lassen natürlichere Armflecken.

Schmerzpunkte verwalten und Hautreizungen verhindern

Komfort-Add-ons können Ihre Crutch-Walking-Zeit erheblich verbessern. Verwenden Sie gepolsterte Griffe und Unterarmpolster, um Reib- und Schubflecken zu schneiden, die während des langen Gebrauchs wachsen können. Diese Add-ons helfen, Hautbruch zu stoppen und Unruhe zu reduzieren.

Tragen Sie hilfreiche Handschuhe, um Handmüdigkeit oder Blasen zu stoppen, besonders während der ersten Wechselzeit, wenn sich Ihre Hände an den Griffschub und die Reibung der Krücke gewöhnen.

Vorausplanen für Bewegung in verschiedenen Umgebungen

Platzkenntnis ist der Schlüssel zum guten Einsatz von Krücken. Finden Sie einfache Wege mit Rampen oder Aufzügen, wenn Sie können. Dies reduziert den Stromausgang im Zusammenhang mit der Handhabung von Treppen und anderen Blöcken.

Verwenden Sie Rucksäcke oder Crossbody-Taschen, um Dinge ohne Hände zu tragen. Dies ermöglicht es Ihnen, die richtige Krückenmethode zu halten, ohne Ihr Gleichgewicht oder Ihren Griff zu verletzen.

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Schlussfolgerung

Die Fähigkeit zu lernen, mit Krücken zu laufen, erfordert Geduld, Übung und richtige Vorbereitung. Mit den oben aufgeführten Methoden können Sie die Müdigkeit erheblich reduzieren und Ihre Bewegungszeit verbessern. Denken Sie daran, dass Stärke und Teamarbeit Zeit brauchen. Seien Sie also freundlich zu sich selbst, wenn Sie sich daran gewöhnen, Krücken zu verwenden. Konzentrieren Sie sich auf eine gute Form zu halten. Langsam erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau. Und hören Sie auf Ihren Körper’ Zeichen, zu viel Arbeit zu stoppen.

Häufig gestellte Fragen

Q1: Wie lange dauert es normalerweise, um mit Krücken bequem zu laufen?

A: Die meisten Menschen brauchen 1-2 Wochen, um grundlegenden Komfort und Teamarbeit mit Krücken zu entwickeln. Aber der Aufbau der Kraft und der Haltbarkeit, die für lange Gehen erforderlich ist, kann 4-6 Wochen regelmäßiger Gebrauch dauern. Die Zeit ändert sich basierend auf Ihrem Fitnessniveau, dem Grund für den Einsatz von Krücken und wie oft Sie eine gute Methode üben.

Q2: Kann die Verwendung von Krücken langfristige Probleme verursachen, wenn sie falsch verwendet werden?

A: Ja, falscher Gebrauch von Krücken kann zu einigen Problemen führen. Dazu gehören Nervenschub in den Achseln, Schulternklemme, Handgelenksbelastung und Rückenschmerzen. Diese Probleme können meist gestoppt werden, indem Sie sicherstellen, dass Sie richtig passen, eine gute Pose halten und die richtige Gehmethode verwenden. Regelmäßige Pausen und Krafttrainings helfen auch, zu viel Gebrauch zu stoppen.

Q3: Was soll ich tun, wenn ich Taubheit oder Kribbeln in meinen Händen erlebe, während ich Krücken benutze?

A: Taubheit oder Kribbeln zeigt in der Regel zu viel Druck auf die Nerven. Es kommt oft aus falschem Griff oder Krückenhöhe. Überprüfen Sie zuerst, ob Ihre Krücken richtig eingestellt sind. Und stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu hart greifen. Nehmen Sie häufig Pausen, um den Push zu erleichtern. Und denken Sie an gepolsterte Griffe oder Handschuhe. Wenn die Anzeichen weiterhin laufen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Dies kann einen Nervenschub zeigen, der Pflege benötigt.