Cómo las muletas afectan su movilidad: consejos para reducir la fatiga de caminar

Caminar con muletas puede realmente cambiar sus niveles diarios de potencia y toda la experiencia de movimiento. Ya sea que se esté curando de una lesión, una operación o manejando un problema de larga duración, saber cómo reducir el cansancio mientras utiliza muletas es clave para mantenerse solo y sentirse bien. El secreto está en el buen método, la configuración de los engranajes y el crecimiento de la forma física adecuada para ayudar a sus necesidades de movimiento.

Cómo las muletas influyen en tu movilidad

El uso de muletas cambia totalmente la forma en que su cuerpo se mueve y se extiende el peso mientras camina. Este cambio en la mecánica del cuerpo toca todo, desde su uso de energía hasta sus patrones de trabajo muscular. Hace que sea vital comprender estos cambios para moverse mejor.

Cambios biomecánicos al usar muletas

Cuando comienzas a usar muletas, tu cuerpo pasa por grandes cambios en la configuración corporal. Los patrones cambiados de paso pueden causar más gasto de energía porque su ritmo habitual de caminar está roto. Los estudios muestran que caminar con muletas puede aumentar el uso de energía hasta en un 60% en comparación con caminar normalmente. Esto hace que el cansancio sea una preocupación habitual para los usuarios.

El peso compartido se mueve mucho. Impone más presión en la parte superior del cuerpo de lo habitual. Sus hombros, brazos y músculos medios ahora tienen que sostener el peso que antes sostenía su pierna herida o tocada. Este nuevo uso compartido necesita vigilancia cuidadosa en la postura y el método para detener los daños de uso excesivo.

Los grupos musculares que no suelen usarse para caminar se ponen muy ocupados cuando se usan muletas. Sus tríceps, latissimus dorsi y soportes medios trabajan extra duro para mantener su peso corporal y mantener el equilibrio. Esta mayor necesidad muscular explica por qué muchos usuarios de muletas sienten cansancio en puntos sorpresa de su cuerpo.

Causas comunes de fatiga al caminar con muletas

Algunas cosas agregan al cansancio que sienten los usuarios de muletas. El uso excesivo de los músculos del hombro y el brazo para mantener el peso es quizás la causa más grande. Estos músculos no están hechos para tareas largas de mantenimiento de peso. Por lo tanto, se cansan rápidamente y pueden herirse.

La mala postura y la altura equivocada de la muleta agregan tensión en todo su cuerpo. Cuando las muletas son demasiado altas o demasiado bajas, empujan su cuerpo a puntos extraños que necesitan energía adicional para mantenerse. Esta línea equivocada puede causar dolor en el cuello, los hombros, la espalda y las muñecas.

La falta de trabajo en equipo o equilibrio conduce a malos patrones de movimiento que desperdician energía. Muchos nuevos usuarios de muletas crecen movimientos de maquillaje que pueden sentirse mejor al principio. Pero, realmente aumentan el costo total de energía de caminar.

Técnicas para minimizar la fatiga de caminar

Poner en buenos métodos y hacer los cambios correctos puede reducir en gran medida el cansancio y mejorar su tiempo de caminar en muleta. Estos planes se centran en hacer la mejor configuración de su equipo, fijar su método de caminar y construir la fuerza corporal necesaria para un buen movimiento.

Optimización del ajuste y la postura de la muleta

El cambio de muleta derecha es básico para reducir el cansancio y detener la lesión. Establezca la altura de la muleta para que los codos se doblen en un ángulo de 15 a 30 grados cuando sostenga las empuñaduras. Este punto permite que la energía pase bien. Y detiene demasiada tensión en sus articulaciones.

Mantenga la postura recta para reducir el estrés en la columna vertebral y los hombros durante su caminata. Mantén la cabeza arriba, los hombros atrás, y no te inclines hacia adelante sobre tus muletas. Esta línea difunde fuerzas más uniformemente. Y corta el trabajo en grupos musculares individuales.

Asegúrese de que las empuñaduras se alineen con el pliegue de la muñeca para un buen soporte cuando sus brazos cuelgan fácilmente en sus lados. Esta línea ayuda a neutralizar el punto de la muñeca. Y deja de repetir los dolores de estrés en las manos y los brazos bajos.

Mejorar la técnica de caminar con muletas

Crecer buenos patrones de caminar es clave para ahorrar energía. Utilice un patrón de ritmo para ahorrar energía mediante la configuración de una velocidad constante que permite que sus músculos funcionen bien. Este ritmo ayuda a detener los movimientos de parada y marcha que aumentan en gran medida el gasto de energía.

No arrastre los pies ni estire los pasos demasiado lejos. Estos movimientos desperdician energía y pueden dañar su equilibrio. En su lugar, concéntrese en movimientos controlados y deliberados que mantengan su peso medio dentro de su base de apoyo.

Practica conmutaciones suaves entre pasos para mantener el equilibrio y cortar el trabajo muscular necesario para cada movimiento. Los interruptores suaves disminuyen los golpes duros que pueden causar cansancio y malestar en todo su cuerpo.

Fortalecimiento y acondicionamiento del cuerpo para el uso de muletas

La preparación corporal juega un papel importante en el corte del cansancio relacionado con la muleta. Hacer ejercicios de la parte superior del cuerpo que apunten a los hombros, los brazos y los músculos medios que se usarán mucho durante el caminar en muleta. Concéntrese en movimientos útiles que copien las necesidades del uso de muletas.

Añade rutinas de estiramiento para detener la dureza muscular y mantener la flexión en los hombros, los brazos y la espalda. El estiramiento regular ayuda a detener el crecimiento de patrones de movimientos de maquillaje que pueden aumentar el cansancio.

Añade lentamente más tiempo de caminata para construir fuerza de permanencia en lugar de intentar largas distancias de inmediato. Comience con tiempos cortos. Y lentamente haz que tu tiempo de caminar sea más largo a medida que tu fuerza y trabajo en equipo mejoren.

Consejos prácticos para la comodidad diaria y la eficiencia

Además del buen método y el estado físico, algunos puntos útiles pueden tocar en gran medida su comodidad y velocidad mientras utiliza muletas. Estos consejos cubren la selección de engranajes, el control del dolor y la planificación del lugar.

Elegir el tipo correcto de muletas para sus necesidades

Conocer los diferentes tipos de muletas listos le ayuda a elegir la mejor para sus propias necesidades. Las muletas axilares dan estabilidad. Pero pueden causar malestar en las axilas durante un uso prolongado. Por lo tanto, se adaptan mejor para usos de corto plazo.

Las muletas del antebrazo dan un mejor movimiento para el uso a largo plazo. Y generalmente causan menos cansancio debido a su diseño de ajuste corporal. Estas muletas difunden mejor el peso. Y dejan manchas de brazo más naturales.

Manejar los puntos de dolor y prevenir la irritación de la piel

Los complementos de comodidad pueden mejorar mucho su tiempo de caminata en muleta. Utilice agarres acolchados y almohadillas para cortar las manchas de frotamiento y empuje que pueden crecer durante un uso prolongado. Estos complementos ayudan a detener la rotura de la piel y reducir el malestar.

Usa guantes útiles para detener el cansancio de las manos o burbujas, especialmente durante el primer cambio cuando las manos se están acostumbrando al empuje del agarre y al frote del uso de muletas.

Planificación anticipada para el movimiento en diferentes entornos

Conocer el lugar es clave para un buen uso de muletas. Encuentra caminos fáciles con rampas o ascensores cuando puedas. Esto reduce el gasto de energía asociado con la manipulación de escaleras y otros bloques.

Usa mochilas o bolsas para llevar cosas sin manos. Esto le permite mantener el método de muleta correcta sin dañar su equilibrio o agarre.

Xunyu Medical: un proveedor confiable de ayudas para la movilidad

Al elegir ayudas de movilidad, elegir un vendedor confiable se asegura de obtener equipo de calidad hecho para la seguridad y la comodidad. Xunyu Médico es un proveedor profesional de sillas de ruedas. Y nos centramos en herramientas de ayuda útiles para personas mayores, incluyendo sillas de ruedas médicas, muletas y otras herramientas de movilidad que se sienten bien en el uso diario.

Productos confiables diseñados para la seguridad y la comodidad

Xunyu Medical ofrece una amplia gama de ayudas para la movilidad. Estos incluyen barandillas, muletas, sillas de ruedas, sillas de baño, y Ayudas para caminarSus productos enfatizan el diseño de ajuste corporal, la potencia duradera y la seguridad del usuario. Xunyu Medical’ Los dispositivos de asistencia para personas mayores están construidos en torno a la comodidad, la potencia duradera y la confianza del usuario. Cada silla de ruedas médica o ayuda para caminar pasa por muchos cheques.

Con un fuerte nombre en el campo de la atención médica, Xunyu Medical ayuda a los pacientes a través de todos los pasos de la curación de la movilidad. Nuestros dispositivos de asistencia médica ahora se envían a Europa, América, Oriente Medio y Asia-Pacífico. Miles de familias y centros de atención los usan todos los días.

Conclusión

Aprender la habilidad de caminar con muletas requiere paciencia, práctica y preparación adecuada. Al usar los métodos enumerados anteriormente, puede reducir en gran medida el cansancio y mejorar su tiempo de movimiento. Recuerde que construir fuerza y trabajo en equipo requiere tiempo. Así que, sea amable contigo mismo mientras te acostumbras a usar muletas. Enfócate en mantener una buena forma. Eleva lentamente tu nivel de actividad. Y escucha a tu cuerpo’ signos para detener demasiado trabajo.

Preguntas frecuentes

Q1: ¿Cuánto tiempo suele tomar caminar cómodamente con muletas?

R: La mayoría de las personas necesitan 1-2 semanas para desarrollar la comodidad básica y el trabajo en equipo con muletas. Pero, la construcción de la fuerza y la fuerza de permanencia necesarias para caminar durante mucho tiempo puede tomar 4-6 semanas de uso regular. El tiempo cambia en función de su nivel de condición física, la razón para el uso de muletas y con qué frecuencia practica un buen método.

Q2: ¿Puede el uso de muletas causar problemas a largo plazo si se usan incorrectamente?

R: Sí, el uso equivocado de muletas puede llevar a algunos problemas. Estos incluyen el empuje nervioso en las axilas, el pinzamiento del hombro, la tensión de la muñeca y el dolor de espalda. Estos problemas son en su mayoría detenibles asegurando el ajuste correcto, manteniendo una buena postura y usando el método correcto de caminar. Los descansos regulares y los entrenamientos de fuerza también ayudan a detener las lesiones de uso excesivo.

Q3: ¿Qué debo hacer si siento entumecimiento o hormigueo en mis manos mientras uso muletas?

R: El entumecimiento o el hormigueo suelen mostrar demasiada presión sobre los nervios. A menudo proviene del agarre equivocado o la altura de la muleta. En primer lugar, compruebe que sus muletas están ajustadas correctamente. Asegúrese de no agarrarse demasiado fuerte. Tome descansos frecuentes para facilitar el empuje. Y piense en agarres acolchados o guantes. Si las señales continúan, hable con su proveedor de atención médica. Esto puede mostrar empuje nervioso que necesita atención.