Comment les béquilles affectent votre mobilité: conseils pour réduire la fatigue de marche

Marcher avec béquilles peut vraiment changer vos niveaux de puissance quotidiens et toute l'expérience de mouvement. Que vous soyez en train de guérir d'une blessure, d'une opération ou de gérer un problème de longue durée, savoir réduire la fatigue tout en utilisant des béquilles est la clé pour rester seul et vous sentir bien. Le secret est dans la bonne méthode, l'installation de l'équipement et la croissance de la bonne forme physique pour aider vos besoins en mouvement.

Comment les béquilles influencent votre mobilité

L’utilisation de béquilles modifie totalement la façon dont votre corps se déplace et répartit le poids pendant la marche. Ce changement dans la mécanique du corps touche tout, de votre utilisation d’énergie à vos modèles de travail musculaire. Il est essentiel de saisir ces changements pour le meilleur déplacement.

Changements biomécaniques lors de l'utilisation de béquilles

Lorsque vous commencez à utiliser des béquilles, votre corps subit de grands changements de configuration du corps. Changer les schémas de marche peut provoquer plus de dépenses d'énergie parce que votre rythme habituel de marche est cassé. Des études montrent que marcher avec des béquilles peut augmenter la consommation d'énergie jusqu'à 60% par rapport à la marche normale. Cela fait de la fatigue une inquiétude habituelle pour les utilisateurs.

Le partage du poids bouge beaucoup. Il met plus de poussée sur le haut du corps qu'habituellement. Vos épaules, vos bras et vos muscles moyens doivent maintenant maintenir le poids qui était auparavant retenu par votre jambe blessée ou touchée. Ce nouveau partage nécessite une surveillance attentive sur la pose et la méthode pour arrêter les blessures d'utilisation excessive.

Les groupes musculaires qui ne sont pas habituellement utilisés pour marcher sont très occupés lorsque vous utilisez des béquilles. Vos triceps, latissimus dorsi et les supports moyens travaillent très dur pour maintenir votre poids corporel et maintenir l'équilibre. Ce besoin musculaire plus important explique pourquoi de nombreux utilisateurs de béquilles ressentent de la fatigue dans des endroits surprenants de leur corps.

Causes courantes de fatigue lorsque vous marchez avec des béquilles

Quelques choses ajoutent à la fatigue ressentie par les utilisateurs de béquilles. Trop d’utilisation des muscles des épaules et des bras pour maintenir le poids est peut-être la plus grande cause. Ces muscles ne sont pas conçus pour de longues tâches de maintien du poids. Ils se fatiguent rapidement et peuvent se blesser.

Mauvaise pose et mauvaise hauteur de béquille ajoutent de la tension sur tout votre corps. Lorsque les béquilles sont trop hautes ou trop basses, elles poussent votre corps dans des endroits étranges qui ont besoin de puissance supplémentaire pour le maintenir. Cette mauvaise ligne peut causer des douleurs dans le cou, les épaules, le dos et les poignets.

Le manque de travail d'équipe ou d'équilibre conduit à de mauvais modèles de mouvement qui gaspillent l'énergie. De nombreux nouveaux utilisateurs de béquilles développent des mouvements de maquillage qui peuvent se sentir mieux au début. Mais, ils augmentent vraiment le coût total de l'énergie de la marche.

Techniques pour réduire la fatigue de marche

Mettre en place de bonnes méthodes et faire de bons changements peut considérablement réduire la fatigue et améliorer votre temps de marche en béquille. Ces plans se concentrent sur la meilleure configuration de votre équipement, la réparation de votre méthode de marche et la construction de la force corporelle nécessaire pour un bon mouvement.

Optimiser l'ajustement et la posture de la béquille

Le changement de béquille droite est essentiel pour réduire la fatigue et arrêter les blessures. Réglez la hauteur de la béquille afin que les coudes se plient à un angle de 15 à 30 degrés lorsque vous tenez les poignées. Ce point permet au pouvoir de passer bien. Et il arrête trop de pression sur vos articulations.

Gardez la pose droite pour réduire le stress sur la colonne vertébrale et les épaules pendant vos périodes de marche. Tenez la tête en haut, les épaules en arrière, et ne vous penchez pas en avant sur vos béquilles. Cette ligne répand les forces plus uniformement. Et il coupe le travail sur des groupes musculaires individuels.

Assurez-vous que les poignées s'alignent avec le pliage du poignet pour un bon soutien lorsque vos bras pendent facilement sur vos côtés. Cette ligne aide à neutraliser le poignet. Et il arrête de répéter les blessures de stress dans vos mains et le bas des bras.

Améliorer la technique de marche avec des béquilles

La croissance de bons modèles de marche est la clé pour économiser de l'énergie. Utilisez un rythme de pas pour économiser de l'énergie en définissant une vitesse constante qui permet à vos muscles de bien fonctionner. Ce rythme aide à arrêter les mouvements stop-and-go qui augmentent considérablement les dépenses en énergie.

Ne traînez pas les pieds ou étirez les marches trop loin. Ces mouvements gaspillent de l'énergie et peuvent nuire à votre équilibre. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des mouvements contrôlés et délibérés qui maintiennent votre poids moyen à l'intérieur de votre base de soutien.

Pratiquez des commutations douces entre les étapes pour maintenir l'équilibre et couper le travail musculaire nécessaire pour chaque mouvement. Les interrupteurs lisses diminuent les coups durs qui peuvent causer la fatigue et l'inquiétude sur tout votre corps.

Renforcer et conditionner le corps pour l'utilisation de béquilles

La préparation du corps joue un rôle important dans la réduction de la fatigue liée à la béquille. Faites des entraînements du haut du corps qui ciblent les épaules, les bras et les muscles moyens qui seront utilisés beaucoup pendant la marche en béquille. Concentrez-vous sur des mouvements utiles qui copient les besoins de l'utilisation de béquilles.

Ajoutez des routines d'étirement pour arrêter la dureté musculaire et maintenir la flexion dans vos épaules, les bras et le dos. L’étirement régulier aide à arrêter la croissance des motifs de mouvement de maquillage qui peuvent augmenter la fatigue.

Ajoutez lentement plus de temps de marche pour renforcer la force de maintien au lieu d'essayer de longues distances tout de suite. Commencez par des temps courts. Et prolongez lentement votre temps de marche à mesure que votre force et votre travail d'équipe s'améliorent.

Conseils pratiques pour le confort quotidien et l'efficacité

En plus de la bonne méthode et de la forme physique, quelques points utiles peuvent grandement toucher votre confort et votre vitesse lors de l'utilisation de béquilles. Ces conseils couvrent le choix des engrenages, le contrôle de la douleur et la planification du lieu.

Choisir le bon type de béquilles pour vos besoins

Connaître les différents types de béquilles prêtes vous aide à choisir la meilleure pour vos propres besoins. Les béquilles axillaires donnent de la stabilité. Mais ils peuvent provoquer un malaise des aisselles pendant une utilisation prolongée. Ils conviennent donc mieux pour des utilisations à court terme.

Les béquilles d'avant-bras permettent de mieux se déplacer pour une utilisation prolongée. Et ils causent généralement moins de fatigue en raison de leur conception en forme corporelle. Ces béquilles répartissent mieux le poids. Et ils laissent plus de taches naturelles sur les bras.

Gérer les points de douleur et prévenir l'irritation de la peau

Les compléments de confort peuvent grandement améliorer votre temps de marche en béquille. Utilisez des poignées rembourrées et des coussinets d'aisselle pour couper les taches de frottement et de poussée qui peuvent croître pendant une utilisation prolongée. Ces add-ons aident à arrêter la rupture de la peau et couper l'inquiétude.

Portez des gants utiles pour éviter la fatigue des mains ou les bulles, en particulier lors du premier changement lorsque vos mains s’habituent à la poussée et au frottement de la béquille.

Planifier à l’avance le mouvement dans différents environnements

Connaître le lieu est la clé pour une bonne utilisation de béquille. Trouvez des chemins faciles avec des rampes ou des ascenseurs lorsque vous le pouvez. Cela réduit les dépenses d'électricité liées à la manutention des escaliers et d'autres blocs.

Utilisez des sacs à dos ou des sacs crossbody pour transporter des choses sans mains. Cela vous permet de garder la méthode de béquille droite sans nuire à votre équilibre ou à votre adhérence.

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Conclusion

Apprendre à marcher avec des béquilles nécessite de la patience, de la pratique et de la bonne préparation. En utilisant les méthodes énumérées ci-dessus, vous pouvez réduire considérablement la fatigue et améliorer votre temps de déplacement. Rappelez-vous que renforcer la force et le travail d’équipe prend du temps. Alors, soyez gentil avec vous-même lorsque vous vous habituez à utiliser des béquilles. Concentrez-vous sur le maintien de la bonne forme. Augmentez lentement votre niveau d'activité. Et écoutez votre corps’ signes pour arrêter trop de travail.

Questions fréquentes

Q1: Combien de temps faut-il généralement pour marcher confortablement avec des béquilles?

R: La plupart des gens ont besoin de 1-2 semaines pour développer le confort de base et le travail d'équipe avec des béquilles. Mais, renforcer la force et la résistance nécessaires pour la longue marche peut prendre 4-6 semaines d’utilisation régulière. Le temps change en fonction de votre niveau de forme physique, de la raison de l’utilisation de béquilles et de la fréquence à laquelle vous pratiquez une bonne méthode.

Q2: L'utilisation de béquilles peut-elle causer des problèmes à long terme si elle est utilisée incorrectement?

R: Oui, une mauvaise utilisation de béquille peut entraîner quelques problèmes. Ceux-ci comprennent la poussée nerveuse dans les aisselles, le pincement des épaules, la tension au poignet et les douleurs au dos. Ces problèmes sont pour la plupart arrêtables en s'assurant de la bonne forme, en gardant une bonne pose et en utilisant la bonne méthode de marche. Les pauses régulières et les entraînements de force aident également à arrêter les blessures d’utilisation excessive.

Q3: Que dois-je faire si j'éprouve un engourdissement ou des picotement dans mes mains lors de l'utilisation de béquilles?

R: L'engourdissement ou les picotement montrent généralement trop de pression sur les nerfs. Il vient souvent de mauvaise prise ou de mauvaise hauteur de béquille. Tout d'abord, vérifiez que vos béquilles sont correctement réglées. Assurez-vous de ne pas vous serrer trop fort. Prenez souvent des pauses pour faciliter la poussée. Et pensez à des poignées rembourrées ou des gants. Si les signes continuent, parlez à votre fournisseur de soins de santé. Cela peut montrer une poussée nerveuse qui a besoin de soins.