Come le martelle influenzano la tua mobilità: suggerimenti per ridurre la stanchezza da camminare

Camminare con stampelle può davvero cambiare i vostri livelli di potenza giornalieri e tutta l'esperienza di movimento. Che tu stia guarendo da una ferita, da un'operazione o da un problema di lunga durata, sapere come ridurre la stanchezza durante l'uso di stallelle è la chiave per rimanere da soli e sentirti bene. Il segreto sta nel buon metodo, nella configurazione dell'ingranaggio e nella crescita della giusta forma fisica per aiutare le vostre esigenze di movimento.

Come le martelle influenzano la tua mobilità

L'uso di stampelle cambia completamente il modo in cui il tuo corpo si muove e diffonde il peso mentre cammini. Questo cambiamento nella meccanica del corpo tocca tutto, dal vostro uso di energia ai vostri modelli di lavoro muscolare. Rende vitale cogliere questi cambiamenti per il miglior movimento.

Cambiamenti biomeccanici durante l'uso di croccelle

Quando inizi a usare le stallelle, il tuo corpo passa attraverso grandi cambiamenti di configurazione del corpo. Modificati modelli di passo possono causare più spesa energetica perché il solito ritmo di camminare è rotto. Gli studi dimostrano che camminare con le stampelle può aumentare il consumo di energia fino al 60% rispetto alla camminazione normale. Ciò rende la stanchezza una preoccupazione abituale per gli utenti.

La condivisione del peso si muove molto. Mette più spinta sulla parte superiore del corpo di quanto sia abituato. Le spalle, le braccia e i muscoli medi ora devono mantenere il peso che prima era tenuto dalla gamba ferita o toccata. Questa nuova condivisione richiede un'attenta vigilanza sulla posa e sul metodo per fermare le ferite di uso eccessivo.

I gruppi muscolari che di solito non vengono utilizzati per camminare vengono molto occupati quando si utilizzano le stallelle. Il tricepe, il dorso latissimo e i sostenitori medi lavorano molto per mantenere il peso corporeo e mantenere l'equilibrio. Questo bisogno muscolare più grande spiega perché molti utenti di stalle sentono stanchezza in punti sorprese del loro corpo.

Cause comuni di stanchezza quando si cammina con le croccelle

Alcune cose aggiungono alla stanchezza sentita dagli utenti delle muliere. L'uso eccessivo dei muscoli della spalla e del braccio per mantenere il peso è forse la causa più grande. Questi muscoli non sono fatti per lunghi compiti di mantenimento del peso. Quindi, si stancano rapidamente e potrebbero farsi male.

La cattiva postura e l'altezza sbagliata della mulella aggiungono tensione su tutto il corpo. Quando le stallelle sono troppo alte o troppo basse, spingono il tuo corpo in punti strani che richiedono energia extra per mantenere. Questa linea sbagliata può causare dolore al collo, alle spalle, alla schiena e ai polsi.

La mancanza di lavoro di squadra o di equilibrio porta a cattivi modelli di movimento che sprecano energia. Molti nuovi utenti di martelle coltivano movimenti di trucco che possono sentirsi meglio all'inizio. Ma, in realtà aumentano il costo totale dell'energia di camminare.

Tecniche per ridurre al minimo la stanchezza di camminare

Mettere in buoni metodi e fare i giusti cambiamenti può ridurre notevolmente la stanchezza e migliorare il tuo tempo di cammino in mulella. Questi piani si concentrano su rendere la configurazione dell'attrezzatura migliore, fissare il tuo metodo di camminare e costruire la forza del corpo necessaria per un buon movimento.

Ottimizzazione del Crutch Fit e della postura

Cambiare la battaglia destra è fondamentale per tagliare la stanchezza e fermare il dolore. Impostare l'altezza della stampella in modo che i gomiti si piegano ad un angolo di 15-30 gradi quando si tengono le maniglie. Questo punto fa passare bene l'energia. E ferma troppa tensione sulle articolazioni.

Mantieni la postura dritta per tagliare lo stress sulla spina dorsale e sulle spalle durante i tuoi tempi di camminata. Tenete la testa in alto, le spalle indietro, e non piegare in avanti sulle vostre stallelle. Questa linea diffonde le forze più uniformemente. E taglia il lavoro su singoli gruppi muscolari.

Assicurati che le maniglie si allineano con la piega del polso per un buon sostegno quando le braccia pendono facilmente ai tuoi lati. Questa linea aiuta a neutralizzare il punto del polso. E smette di ripetere dolori di stress nelle mani e nelle braccia inferiori.

Migliorare la tecnica di camminare con le passelle

Crescire buoni modelli di camminata è la chiave per risparmiare energia. Usa un modello di ritmo per risparmiare energia impostando una velocità costante che consente ai tuoi muscoli di funzionare bene. Questo ritmo aiuta a fermare le mosse stop-and-go che aumentano notevolmente la spesa energetica.

Non trascinare i piedi o allungare i passi troppo lontano. Questi movimenti sprecano energia e possono danneggiare il vostro equilibrio. Invece, concentrarti su movimenti controllati e intenzionali che mantengono il tuo peso all'interno della tua base di supporto.

Pratica interruttori lisci tra i passi per mantenere l'equilibrio e tagliare il lavoro muscolare necessario per ogni mossa. Gli interruttori lisci riducono i colpi duri che possono causare stanchezza e disagio in tutto il corpo.

Rafforzare e condizionare il corpo per l'uso della mulella

La preparazione del corpo svolge un ruolo importante nel taglio della stanchezza legata alla mulella. Fate allenamenti della parte superiore del corpo che mirano alle spalle, alle braccia e ai muscoli medi che verranno utilizzati molto durante la passeggiata a piedi. Concentrarsi su movimenti utili che copiano le esigenze dell'uso della mulella.

Aggiungi routine di stretch per fermare la durezza muscolare e mantenere la piega nelle spalle, braccia e schiena. Lo stretch regolare aiuta a fermare la crescita dei modelli di movimento del trucco che possono aumentare la stanchezza.

Aggiungi lentamente più tempo a piedi per costruire forza di permanenza invece di provare immediatamente lunghe distanze. Inizia con tempi brevi. E lentamente rendere il vostro tempo di camminare più lungo come la vostra forza e il lavoro di squadra migliorare.

Consigli pratici per il comfort e l'efficienza quotidiani

Oltre a un buon metodo e fitness, alcuni punti utili possono toccare notevolmente il vostro comfort e la velocità durante l'uso di stampelle. Questi consigli coprono la selezione di ingranaggi, il controllo del dolore e la pianificazione del posto.

Scegliere il giusto tipo di martelle per le tue esigenze

Conoscere i diversi tipi di stallelle pronte ti aiuta a scegliere la migliore per le tue esigenze. Le stallelle assillari danno stabilità. Ma possono causare disagio alle ascelle durante un uso prolungato. Quindi, si adattano meglio per usi a breve termine.

Le staglie dell'avambraccio consentono di muoversi meglio per un uso a lungo termine. E di solito causano meno stanchezza a causa del loro design body-fit. Queste stallelle diffondono meglio il peso. E lasciano più macchie naturali sul braccio.

Gestire i punti di dolore e prevenire l'irritazione della pelle

I componenti aggiuntivi per il comfort possono migliorare notevolmente il tuo tempo di camminata. Utilizzare impugnature imbottite e cuscinetti per le ascelle per tagliare le macchie di sfregamento e spinta che possono crescere durante un uso prolungato. Questi add-on aiutano a fermare la rottura della pelle e tagliare il disagio.

Indossa guanti utili per fermare la stanchezza delle mani o le bolle, soprattutto durante il primo cambio quando le mani si stanno abituando alla spinta della presa e allo strofinamento dell'uso della mulella.

Pianificare il movimento in ambienti diversi

Conoscere il luogo è la chiave per un buon uso della mulella. Trova sentieri facili con rampe o ascensori quando puoi. Ciò riduce la spesa energetica legata alla gestione di scale e altri blocchi.

Usare zaini o borse crossbody per trasportare le cose senza mani. Ciò ti consente di mantenere il metodo giusto senza danneggiare l'equilibrio o la presa.

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Conclusione

Imparare l'abilità di camminare con le stallelle richiede pazienza, pratica e giusta preparazione. Utilizzando i metodi elencati sopra, puoi ridurre notevolmente la stanchezza e migliorare il tuo tempo di movimento. Ricorda che costruire forza e lavoro di squadra richiede tempo. Quindi, sii gentile con te stesso mentre ti abitui ad usare le stampelle. Concentrati sul mantenere una buona forma. Aumenta lentamente il tuo livello di attività. E ascolta il tuo corpo’ segnali per smettere di lavorare troppo.

Domande frequenti

Q1: Quanto tempo ci vuole in genere per ottenere comodo camminare con le stallelle?

R: La maggior parte delle persone ha bisogno di 1-2 settimane per crescere il comfort di base e il lavoro di squadra con le stallelle. Ma, costruire la forza e la resistenza necessarie per camminare a lungo può richiedere 4-6 settimane di uso regolare. Il tempo cambia in base al tuo livello di fitness, alla ragione dell'uso della mulella e a quanto spesso pratichi un buon metodo.

Q2: L'uso di stallelle può causare problemi a lungo termine se utilizzato in modo sbagliato?

R: Sì, l'uso sbagliato della mulella può portare a alcuni problemi. Questi includono spinta nervosa nelle ascelle, pizzico alla spalla, sforzo al polso e mal di schiena. Questi problemi sono per lo più fermabili assicurandosi di adattarsi correttamente, mantenendo una buona postura e utilizzando il metodo di camminazione giusto. Le pause regolari e gli allenamenti di forza aiutano anche a fermare le ferite da uso eccessivo.

Q3: Cosa devo fare se provo intorpidimento o formicolio nelle mani mentre uso le stallelle?

R: L'intorpidimento o il formicolio di solito mostrano troppa spinta sui nervi. Spesso viene da presa sbagliata o altezza della mulella. Prima di tutto, controlla che le tue stampelle siano impostate correttamente. Assicurati di non afferrarti troppo forte. Prendete spesso pause per facilitare la spinta. E pensa a impugnature imbottite o guanti. Se i segni continuano, parla con il tuo operatore sanitario. Questo può mostrare spinta nervosa che necessita di cure.