어떻게 크루치가 당신의 이동성에 영향을 미치는가: 걸어서 피로를 줄이는 팁

Walking with 함께 크루치 정말로 당신의 매일 힘 수준과 전체 움직이는 경험을 변경 할 수 있습니다.상처, 수술 또는 오래 지속되는 문제를 처리하든, 크루치를 사용하는 동안 피로를 줄이는 방법을 알는 것은 혼자서 머물고 기분을 좋게 느끼는 열쇠입니다.비밀은 좋은 방법, 기어 설정, 그리고 당신의 움직이는 필요를 돕기 위해 올바른 몸 피트니스를 성장하는 것입니다.

크루치가 당신의 이동성에 영향을 미치는 방법

크루치를 사용하면 몸이 걸을 때 움직이고 무게를 퍼뜨리는 방법이 완전히 변합니다.신체 역학의 이 변화는 당신의 힘 사용부터 근육 작업 패턴까지 모든 것을 만듭니다.이러한 변화를 잘 이동하기 위해 이해하는 것이 중요합니다.

크루치를 사용할 때 생물기계적 변화

당신이 크루치를 사용하기 시작할 때, 당신의 몸은 큰 몸 설정 변화를 통해.변경된 단계 패턴은 일반적인 걸음 속도가 깨어지기 때문에 더 많은 전력 소비를 일으킬 수 있습니다.연구에 따르면 크루치로 걸어가면 정상적인 걸어보다 최대 60% 전력 사용을 높일 수 있습니다.이것은 피곤을 사용자에게 일반적인 걱정으로 만듭니다.

무게 공유는 많이 움직입니다.그것은 익숙한 것보다 상신에 더 많은 압력을 넣습니다. 어깨, 팔, 그리고 중간 근육은 이제 당신의 부상이나 다리를 만지는 것에 의해 이전에 개최 된 무게를 유지해야합니다.이 새로운 공유는 너무 많은 사용 상처를 막기 위해 포즈와 방법에 대한 신중한 관찰이 필요합니다.

보통 걸어보는 데 사용되지 않는 근육 그룹은 크루치를 사용할 때 매우 바쁜 것입니다.여러분의 삼각, 라티시무스 dorsi 및 중간 홀더는 체중을 유지하고 균형을 유지하기 위해 매우 열심히 일합니다.이 더 큰 근육 필요성은 많은 크루치 사용자가 신체의 놀라운 지점에서 피곤을 느끼는 이유를 설명합니다.

크루치로 걸을 때 피로의 일반적인 원인

몇 가지 것들은 크루치 사용자가 느끼는 피곤을 증가시킵니다.무게를 유지하기 때문에 어깨와 팔 근육을 너무 많이 사용하는 것은 아마도 가장 큰 원인입니다.이러한 근육은 긴 체중 유지 작업을 위해 만들어지지 않습니다.그러므로 그들은 빨리 피곤하고 상처를 입을 수 있습니다.

나쁜 포즈와 잘못된 크루치 높이는 몸 전체에 스트레스를 추가합니다.크루치가 너무 높거나 너무 낮을 때, 그들은 당신의 몸을 유지하기 위해 추가 힘이 필요한 이상한 지점으로 밀어 넣습니다.이 잘못된 선은 목, 어깨, 등, 손목에 통증을 일으킬 수 있습니다.

팀워크나 균형의 부족은 힘을 팀힘을 팀팀워크 팀팀워크나 균형의 부족은 힘을 팀워팀워크나 균형의 부족으로 이어집니다.많은 새로운 크루치 사용자는 처음에 더 나은 느낌을 가질 수있는 메이크업 움직임을 자랑합니다.하지만, 그들은 실제로 걸어가는 전력 비용을 높여줍니다.

도보 피로를 최소화하는 기술

좋은 방법을 적용하고 올바른 변화를 만드는 것은 피로를 크게 줄일 수 있으며 크루치 산책 시간을 향상시킬 수 있습니다.이 계획은 장비 설정을 최적으로 만들고, 걸어가는 방법을 고정하고, 좋은 움직임을 위해 필요한 신체 힘을 구축하는 데 초점을 맞추고 있습니다.

Crutch Fit 및 Posture 최적화

오른쪽 크루치 변경은 피로를 줄이고 상처를 멈추는 데 기본적입니다.손잡이를 잡고 있을 때 팔팔이 15~30도 각도로 구부리도록 크루치 높이를 설정하십시오.이 장소는 전력을 잘 통과시킬 수 있습니다.그리고 그것은 당신의 관절에 너무 많은 스트레스를 중단합니다.

걸어가는 시간 동안 脊직직직선과 어깨 스트레스를 줄이기 위해 직선 포즈를 유지하십시오.머리를 높이고 어깨를 뒤로 두고, 당신의 트루치 위에 앞으로 구부리지 마십시오.이 선은 힘을 더욱 균등하게 퍼뜨립니다.그리고 단일 근육 그룹의 작업을 줄입니다.

손잡이가 손목 크리드와 일치하여 팔을 쉽게 팔팔에 팔을 팔을 팔을 쉽게 팔을 팔을 팔에 쉽게 팔을 팔을 쉽게 팔을 손손손잡을 때 좋은 지원을 제공하도록 확인하십시오.이 라인은 중립적인 손목 점을 도와줍니다.그리고 그것은 손과 팔 하단에 반복되는 스트레스 상처를 중단합니다.

크루치로 걸음 기술 개선

좋은 걸음 패턴을 키우는 것은 전력을 절약하는 열쇠입니다.근육이 잘 작동할 수 있도록 안정적인 속도를 설정함으로써 전력을 절약하기 위해 비트 단계 패턴을 사용하십시오.이 비트는 전력 지출을 크게 증가시키는 정지 및 가는 움직임을 중단하는 데 도움이 됩니다.

발을 너무 멀리 드래그하거나 단계를 스트레치하지 마십시오.이러한 움직임은 전력을 이이이용하고 균형을 손상시킬 수 있습니다.대신, 지원 기반 안에 중간의 무게를 유지하는 통제되고 의도적인 움직임에 집중하십시오.

균형을 유지하고 각 움직임에 필요한 근육 작업을 줄이기 위해 단계 사이의 부드러운 스위치를 연습하십시오.부드러운 스위치는 피로와 불편을 일으킬 수 있는 단단한 충격을 줄입니다.

크러치 사용을 위한 몸의 강화와 조건화

신체 준비는 크러치 관련 피로를 절단하는 데 큰 역할을 합니다.어깨, 팔 및 중간 근육을 대상으로 하는 신체 운동을 하십시오. 크루치 산책 중에 많이 사용됩니다.크루치 사용의 필요를 복사하는 유용한 움직임에 집중하십시오.

근육 경도를 멈추고 어깨, 팔 및 등에 구부리기 위해 스트레치 루틴을 추가하십시오.정기적인 스트레치는 피곤을 높일 수 있는 메이크업 움직임 패턴의 성장을 중단하는 데 도움이 됩니다.

천천히 더 많은 걸음 시간을 추가하여 긴 거리를 시도하는 대신 지속력을 구축하십시오.짧은 시간으로 시작하십시오.그리고 천천히 당신의 힘과 팀워크가 나아지면서 당신의 걸어보는 시간을 더 긴게 하십시오.

매일 편안함과 효율성을 위한 실용적인 팁

좋은 방법과 피트니스 외에도, 몇 가지 유용한 점은 크루치를 사용하는 동안 편안함과 속도를 크게 만질 수 있습니다.이 팁은 기어 선택, 통증 제어 및 장소 계획을 포함합니다.

귀하의 필요에 맞는 올바른 유형의 크루치를 선택

준비된 다양한 종류의 크루치를 알고 있으면 자신의 필요에 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.Axillary crutches는 안정성을 제공합니다.그러나 그들은 긴 사용 중에 팔 속 불안을 일으킬 수 있습니다.따라서 단기 사용에 더 적합합니다.

전팔 크루치는 오랫동안 사용하기 위해 더 나은 움직임을 제공합니다.그리고 그들은 보통 그들의 몸에 적합한 디자인 때문에 더 적은 피로를 일으킬 수 있습니다.이 크루치는 무게를 더 잘 확산합니다.그리고 그들은 더 자연스러운 팔 점을 만들 수 있습니다.

통증 지점을 관리하고 피부 자극을 방지

편안함 추가 프로그램은 크루치 산책 시간을 크게 향상시킬 수 있습니다.패딩된 그립과 팔 패드를 사용하여 오랜 사용 중에 성장할 수 있는 마사지를 절단하고 밀어 넣습니다.이 추가 프로그램은 피부 부서를 막고 불편함을 줄이도록 도와줍니다.

손 피곤이나 거품을 막기 위해 도움이 되는 장갑을 입으십시오. 특히 손이 크루치 사용의 그립 푸시와 마사지에 익숙해지는 첫 번째 변경 시간 동안.

다양한 환경에서 운동을 위한 미리 계획

장소를 아는 것은 좋은 크루치 사용의 열쇠입니다.가능한 경우 램프나 엘리베이터로 쉬운 길을 찾으십시오.이것은 계단과 다른 블록 처리와 관련된 전력 비용을 줄입니다.

배낭이나 크로스바디 가방을 사용하여 손없이 물건을 운반하십시오.이것은 균형이나 그립을 손상시키지 않고 오른쪽 크루치 방법을 유지할 수 있습니다.

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결론

크루치로 걸어가는 기술을 배우는 것은 인내심, 연습 및 올바른 준비가 필요합니다. 위에 나열된 방법을 사용하면 피로를 크게 줄이고 이동 시간을 향상시킬 수 있습니다.힘과 팀워크를 구축하는 데 시간이 걸립니다.그래서, 당신이 크루치를 사용하는 데 익숙하면서 자신에게 친절하십시오.좋은 형태를 유지하는 데 집중하십시오. 천천히 활동 수준을 높이십시오.당신의 몸을 들으십시오’너무 많은 일을 중단하는 신호.

FAQ는

Q1: 일반적으로 어느 정도 시간이 걸립니다 트루치를 사용하여 편안하게 걸으십니까?

A: 대부분의 사람들은 기본적인 편안함과 팀워크를 키우기 위해 1-2 주가 필요합니다.그러나 오랫동안 걸어보는 데 필요한 힘과 지속력을 구축하는 것은 정기적인 사용의 4-6주가 걸릴 수 있습니다.시간은 당신의 피트니스 수준, 크루치 사용의 이유, 그리고 당신이 얼마나 자주 좋은 방법을 연습하는지에 따라 변화합니다.

Q2: 잘못 사용되면 크루치를 사용하여 장기 문제를 일으킬 수 있습니까?

A: 예, 잘못된 크루치 사용은 몇 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.이들 중 팔여여리에 신경 압력, 어깨 이이이이이이이러한 것들, 손목 스트레인, 등통증 등이 포함되어 있습니다.이러한 문제는 대부분 올바른 적합성을 확인하고, 좋은 포즈를 유지하고, 올바른 걸음 방법을 사용하여 중지할 수 있습니다.정기적인 휴식과 힘 운동은 또한 너무 많은 사용 상처를 막는 데 도움이 됩니다.

Q3: 손에 Q3 를 사용하는 동안 손에 Q3 를 사용하면 어떻게 해야 합니까?

A: 무통이나 고통은 일반적으로 신경에 너무 많은 압력을 나타냅니다.그것은 종종 잘못된 그립 또는 크루치 높이에서 온다.첫째, 당신의 크루치가 올바르게 설정되어 있는지 확인하십시오.그리고 너무 열심히 잡지 않는다는 것을 확인하십시오.누르기를 쉽게 하기 위해 자주 휴식을 취하십시오.그리고 패딩된 그립이나 장갑에 대해 생각하십시오.신호가 계속되면 건강 관리자에게 이야기하십시오.이것은 치료가 필요한 신경 압력을 나타낼 수 있습니다.