Como as Crutches afetam sua mobilidade: conselhos para reduzir a fadiga de andar

Andando com crochets pode realmente mudar seus níveis de potência diários e toda a experiência em movimento. Se você está curando de um ferido, operação, ou lidando com um problema de long a duração, sabendo como cortar cansaço enquanto usar crutches é chave para ficar sozinho e se sentir bem. O segredo está em bom método, montagem de equipamentos, e crescimento da aptidão corporal certa para ajudar suas necessidades em movimento.

Como Crutches influencia sua mobilidade

Usar crochetes muda totalmente como seu corpo se move e espalha peso enquanto caminha. Essa mudança na mecânica corporal toca tudo desde seu uso de energia até seus padrões de trabalho muscular. Isso torna vital entender esses turnos para melhor movimento.

Mudanças Biomecânicas Ao Usar Crutches

Quando você começa a usar crutches, seu corpo passa por grandes mudanças de configuração corporal. Os padrões de passo alterados podem causar mais gastos de energia porque seu ritmo habitual de andar está quebrado. Estudos mostram que andar com crochetes pode aumentar o uso de energia em até 60% em comparação com andar normal. Isso torna a cansação uma preocupação habitual para os usuários.

Compartilha de peso movimenta muito. Ele coloca mais empurração no corpo superior do que é habitual. Seus ombros, braços e músculos médios agora têm que segurar peso que antes era segurado pela sua perna ferida ou tocada. Essa nova compartilhamento precisa de vigiar cuidadosamente a posição e método para parar dores de uso excessivo.

Os grupos musculares que geralmente não são usados para andar ficam muito ocupados quando você usa crochetes. Seus triceps, latissimus dorsi, e os meios trabalham muito para manter seu peso corporal e manter equilíbrio. Essa maior necessidade muscular explica por que muitos usuários de crutch sentem cansaço em pontos surpreendentes de seu corpo.

Causas comuns de fadiga Ao andar com Crutches

Algumas coisas adicionam à cansação sentida pelos usuários de crutch. Muito uso dos músculos de ombro e braço de segurar peso é talvez a maior causa. Esses músculos não são feitos para tarefas longas de segurança de peso. Então, elas ficam cansadas rápido e podem se magoar.

Posição ruim e altura errada de crutch adicionam tensão em todo seu corpo. Quando os crochetes são altos demais ou baixos demais, eles empurram seu corpo em pontos estranhos que precisam de energia extra para manter. Esta linha errada pode causar dor no pescoço, ombros, costas e pulsos.

A falta de trabalho em equipe ou equilíbrio leva a padrões em movimento pobres que desperdiçam energia. Muitos novos usuários crescem movimentos de maquilhagem que podem se sentir melhor no início. Mas eles realmente aumentam o custo total de energia de andar.

Tecnicas para minimizar a fadiga de andar

Meter bons métodos e fazer as mudanças certas pode cortar muito cansaço e melhorar seu tempo de caminhada. Esses planos focam-se na melhoria da configuração de seu equipamento, na melhoria do seu método de caminhada, e na construção da for ça corporal necessária para um bom movimento.

Optimizar o Crutch Fit e Posture

A mudança de crotch direita é básica para cortar cansaço e parar de magoar. Estabelecer a altura do cruce de modo que os cotovelos se dobrem em um ângulo de 15-30 graus quando você segura as agarras. Este ponto deixa o poder passar bem. E isso impede muito tensão nas articulações.

Mantenham posição reta para cortar o estresse da coluna vertebral e do ombro durante os tempos de caminhada. Pegue sua cabeça para cima, ombros para trás, e não se dobre para frente sobre suas crochetes. Esta linha espalha forças mais equilibradas. E corta o trabalho em grupos músculos únicos.

Certifique-se de que as agarras de mão alinham-se com a creme do pulso para um bom suporte quando seus braços penduram facilmente em seus lados. Esta linha ajuda a ponta neutra do pulso. E isso impede que o estresse repeta dói nas mãos e nos braços inferiores.

Melhoria da técnica de caminhada com Crutches

Crescir bons padrões de andar é a chave para economizar energia. Usa um padrão de passo de batimento para economizar energia configurando uma velocidade constante que permite que seus músculos funcionem bem. Esse ritmo ajuda a impedir os movimentos de parada e marcha que aumentam grandemente os gastos de energia.

Não arrastrem pés ou estendem passos muito longe. Esses movimentos desperdiçam energia e podem prejudicar seu equilíbrio. Em vez disso, focar em movimentos controlados, de propósito que mantêm seu meio de peso dentro de sua base de suporte.

Praticar trocas suaves entre passos para manter equilíbrio e cortar o trabalho muscular necessário para cada movimento. Os interruptores suaves reduzem os golpes duros que podem causar cansaço e desconforto em todo seu corpo.

Fortalecimento e Condicionamento do Corpo para Uso de Crutch

A preparação do corpo desempenha uma grande parte em cortar cansaço ligado ao crutch. Façam treinamentos no corpo superior que alvejam ombros, braços e músculos médios que serão usados muito durante a caminhada de crutch. Focusar em movimentos úteis que copiam as necessidades do uso de crutch.

Engadir rotinas de estiramento para parar a dureza muscular e manter-se dobrado nos ombros, braços e costas. O estiramento regular ajuda a impedir o crescimento de padrões de movimento de maquilhagem que podem aumentar cansaço.

Ao pouco adicionar mais tempo de caminhada para construir energia de permanência em vez de tentar longas distâncias imediatamente. - Começa com curtos tempos. E lentamente faz seu tempo de caminhada mais longo enquanto sua força e trabalho em equipe melhoram.

Conselhos práticos para o conforto diário e eficiência

Além de um bom método e aptidão, alguns pontos úteis podem tocar muito seu conforto e velocidade ao usar crochetes. Essas pontas cobrem escolha de equipamentos, controle da dor e planejamento de lugares.

Escolhar o tipo certo de cruzes para suas necessidades

Conhecer os diferentes tipos de crochetes prontos ajuda você a escolher o melhor para suas próprias necessidades. Os crochetes axilares dão estabilidade. Mas elas podem causar desconforto de baixo braço durante um longo uso. Então, eles se encaixam melhor para usos de curto tempo.

Os crochetes de antebraço dão melhor movimento para uso a longo prazo. E eles geralmente causam menos cansaço por causa do seu design corporal. Essas garras espalham o peso melhor. E eles deixam mais pontos de braço naturais.

Gestão dos pontos de dor e prevenção da irritação cutânea

Os adicionais de conforto podem melhorar muito seu tempo de caminhada. Usar pegadas e placas de baixo braço para cortar borracha e empurrar pontos que podem crescer durante um uso longo. Esses adicionais ajudam a parar quebrar a pele e cortar o incomodo.

Usa luvas úteis para parar cansaço ou bolhas de mão, especialmente durante a primeira mudança quando suas mãos estão se acostumando ao empurramento de gripe e rubar o uso de crutch.

Planificação Avançada para Movimento em Ambientes Diferentes

O local de conhecimento é chave para bom uso de crutch. Encontre caminhos fáceis com rampas ou elevadores quando puder. Isto corta os gastos de energia ligados às escadas e outros blocos.

Usar bolsas de mochila ou bolsas de corpo cruzado para carregar coisas sem mãos. Isso permite manter o método de crutch direito sem prejudicar seu equilíbrio ou gripe.

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Conclusão

Aprender a habilidade de andar com crochetes precisa de paciência, prática e preparação certa. Usando os métodos enumerados acima, você pode cortar muito cansaço e melhorar seu tempo de movimento. Lembrem-se que construir força e trabalho em equipe leva tempo. Então, seja gentil com você mesmo enquanto se acostuma a usar crochetes. Concentre-se em manter boa forma. Levante lentamente seu nível de atividade. E ouve seu corpo é sinais para parar muito trabalho.

FAQ

Q1: Quanto tempo é habitualmente necessário para se sentir confortável caminhar com crochetes?

A:[UNK]A maioria das pessoas precisa de 1-2 semanas para crescer conforto básico e trabalho em equipe com crutches. Mas construir a for ça e o poder de permanência necessários para longa caminhada pode levar 4-6 semanas de uso regular. O tempo muda baseado em seu nível de aptidão, a razão para o uso do crutch, e a frequência em que você pratica bom método.

Q2: Pode usar crutches causar problemas a longo prazo se usados incorrectamente?

Uma: Sim, uso errado de crutch pode levar a alguns problemas. Estes incluem empurramento nervoso nos cavos de braço, pinch do ombro, tensão do pulso e dor de costas. Esses problemas são, na maioria dos casos, impedíveis assegurando-se de adequar, manter boa posição, e usando método de caminhada certo. Pausas regulares e treinamentos de força também ajudam a parar dores de uso excessivo.

Q3: O que eu deveria fazer se eu experimentar sensação ou tingling nas minhas mãos enquanto uso crochetes?

A:[UNK] Sensibilidade ou tingling geralmente mostra muito empurramento nos nervos. Muitas vezes vem de gripe errada ou altura de crutch. Primeiro, verifique que suas crochetes estão corretas. E tenha certeza de que não está agarrando muito duro. - Tome muitas vezes pausas para facilitar o empurramento. E pense em pegadas ou luvas. Se os sinais continuarem, fale com seu cuidador de saúde. Isso pode mostrar empurramento nervoso que precisa de cuidado.